fiba暂停所有赛事_fiba停表规则

1.篮球规则的详细描述

2.nba篮球规则与fiba的规则有什么不同？

3.国际男篮和NBA的规则区别有哪些?

4.介绍一下篮球规则，和怎么打好的心得吧

1 NBA三分线为7.2米,而FIBA三分线为6.25米.这可以很好的解释为什么NBA很多3分高手在FIBA规则下吃不开.因为在NBA他们一般不会选择6.25米远的中投.那明显不值得.在自己很陌生的投球区域出手,命中率自然也不会太高.三分线近也使得在FIBA联防变的更有效.突破变的更难. 2 NBA的场地更宽.其三秒区也更大.为4.88米X5.8米的长方形.这样可以更好的控制篮下拥挤状况.(其实是因为某些BT长人实在是无敌,所以三秒区一再扩大)而FIBA为梯形三秒区.面积也较小. 3 NBA比赛中可以叫7次暂停,加时赛为3次.而FIBA只有前三节每节各1次第四节2次共5次暂停机会.加时赛为1次.并且FIBA中球员无权叫暂停.所以大家不要在看FIBA的比赛的时候某个关时刻,例如还有0.8秒落后一分一方获得球权但没有时间投篮,而大骂"为什么XX不叫暂停!!"因为他们没那权利.并且NBA为了商业需要还有俩次电视广告暂停 4 FIBA规则下干扰球吹的比NBA要来的松.基本上只要球有一半左右在篮圈圆柱体外部就可以将其打掉.你们可曾记得YM一掌打下篮圈上的球的镜头? 5 NBA有防守3秒规则.这更利于单打,突破.发挥个人能力.而FIBA则不受此限制. 6 NBA没有5秒违例限制.例如死球5秒,发球5秒违例.因为NBA打的是净时间.一但死球就停表.而且NBA和FIBA对于一方进球后交换球权时的停表方式也是不同的.总得来说NBA停表更频繁一些,导致比赛时间实际上更长.FIBA罚球也有5秒限制.所以你不会看到有马龙或者基得那种磨蹭的FIBA球员. 7 NBA比赛时间更长.为4节48分钟.而FIBA为4节40分钟.加上停表的不同.你会觉得FIBA比赛时间过的很快. 8 NBA篮下有进攻合理区.即便先站好了防守位置,被对方上篮者撞倒,也一样不算带球撞人.而FIBA无此区域.假摔变的更有威力. 9 FIBA规则下不允许有00,1,2,3号队员,球员号码一律从4号开始.这是因为容易使裁判手势混淆.1次罚球,2分算,3分算. 10 NBA可以根据电视录像画面来协助裁判裁决.而FIBA不可以.

篮球规则的详细描述

NBA与奥运会篮球的规则的区别：

1.NBA每节12分钟，奥运会的10分钟；

2.NBA的3分线最远7.24米最近6.75米（2边是直线），奥运会是6.25米；

3.NBA的3秒区是长方形，奥运会是梯形；

4.NBA有防守3秒，奥运会没有；

5.NBA篮下有进攻合理区（区域里没有撞人犯规），奥运会没有；

6.NBA的暂停是队员可以叫、教练也可以叫，奥运会只能是教练叫；

7.NBA有短暂停和长暂停，奥运会的只有一种暂停；

8.NBA技术犯规不算在普通犯规内，奥运会的要算。

nba篮球规则与fiba的规则有什么不同？

篮球规则

第一章 比 赛

第1条 定义

1.1 篮球比赛

篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。每队的目标是在对方球篮得分，并阻止对方队得分。

篮球比赛由裁判员、记录台人员和技术代表管理。

1.2 球篮：本方／对方

被某队进攻的球篮是对方的球篮，由某队防守的球篮是本方的球篮。

1.3 比赛的胜者

在比赛时间结束时得分较多的队，将是比赛的胜者。

（中国篮球裁判网 版权所有 转载请注明）

第二章 球场和器材

第2条 球场

2.2 比赛场地

比赛场地应是一块平坦、坚实且无障碍物的表面（图1）。其尺寸是长28米、宽15米，从界线的内沿丈量。

国家联合会为举办、比赛，有权批准最小尺寸为长26米、宽14米的现有比赛场地。

2.2 线

所有的线应用相同的颜色（最好白色）画出，宽5厘米并清晰可见。

2.2.1 界线

比赛场地是由两条端线（在短边）和两条边线（在长边）组成的界线所限定。这些线不是比赛场地的部分。

任中何国障篮碍球物裁包判括网在版球权队所席有就座的人员距比赛场地应至少2米。

2.2.2 中线、中圈和半圆

中线应从两边线的中点标出并平行于两端线。它向每条边线外延伸15厘米。

中圈应标在比赛场地的中央，半径为1.80米（从圆周的外沿丈量）。如果中圈里面着色，它必须与限制区内的颜色相同。

半圆应标在比赛场地上，半径为1.80米（从圆周的外沿丈量），它的圆心在两条罚球线的中点上（图2）。

2.2.3 罚球线和限制区

罚球线应画成与每条端线平行。从端线内沿到它的最外沿应为5.80米，其长度为3.60米。它的中点应落在连接两条端线中点的假想线上。

限制区是在比赛场地上标出的地面区域，它由端线、罚球线和两条起自端线（画线的外沿距离端线中点3米）终于罚球线外沿的线所限定。除端线外，这些线都是限制区的一部分。限制区里面可以着色，但必须与中圈内的颜色相同。

罚球时留给队员们的沿限制区两侧的抢篮板球位置，应按图2标出。

2.2.3 3分投篮区域

某队的3分投篮区域（图1和图3）是除对方球篮附近被下述条件限制出的区域之外的整个比赛场地的地面区域。这些条件包括：

*从端线引出两条垂直于端线的平行线，外沿分别距对方球篮的中心垂直线与地面的交点6.25米。该交点距端线内沿中点的距离为1.575米。

*以上述规定的同一点为圆心，画半径为6.25米（量到圆弧外沿）的半圆与两平行线相交。

2.2.5 球队席区域

球队席区域（图1）应标在记录台和球队成同侧的场外。

每个区域由一条从端线向外延伸至少长2米的线和另一条离中线5米且与边线成直角并至少长2米的线所限定。

球队席区域内必须有14个座位供教练员、替中补国队篮员球和裁随判队网人版员权使所用有。任何其他人员应在球队席后面至少2米处。

2.3 记录台和替换椅子的位置（图4）

第三条 器材

需要下列器材：

*挡件，包括：

——篮板；

——含有抗压篮圈和篮网的球篮；

——篮板支撑构架（包括包扎物）。

*篮球。

*比赛计时钟。

*记录板。

*24秒钟装置。

*供暂停什时用的计秒表或适宜的（可见的）装置（不是比赛计时钟）。

*两个独立的、显然不同的和非常响亮的信号。

*记录表。

*队员犯规标志牌。

*全队犯规标志牌。

*交替拥有指示器。

*比赛地板。

*比赛球场。

*足够的照明。

篮球器材更详细的描述见“篮球器材附录”（FIBA）。

第三章 球 队

第4条 球队

4.1 定义

4.1.1 当一名球队成员按照竞赛组织部门的规程（包括管理年龄限制的规程）已被认可为某队参赛，是合格参赛的球队成员。

4.1.2 当一名球队成员的姓名在比赛开始前已被登记在记录表上，井且他既没有被取消比赛资格又没有发生5次犯规，是有资格参赛的球队成员。

4.1.3 在比赛时间内，一名球队成员：

*当他在比赛场地上 并旦有资格参赛时是一名队员。

*当他未在比赛场地上，但他有资格参赛时是一名替补队员。

*当他已发生5次犯规，并且不再有资格参赛时是一名逐出的队员。

4.1.4 在比赛休息期间，所有有资格参赛的球队成员被认为是队员。

4.2 规定

4.2.1 每个队应按下列要求组成；

*不超过12名有资格参赛的球队成员，包括一名队长。

*一名教练员，如果球队需要可有一名助理教练员。

*最多5名有专门职夫的随队人员可坐在球队用上，如领队、医生、理疗师统计员、译员。

4.2.2 在比赛时间内，每队应有5名队员在场上并可被替换。

4.2.3 一名替补队员成为队员和一名队员成为替补队员：

*当裁判员招呼替补队员进入比赛场地时。

*登记的暂停或比赛休息期间，一名替补队员向记录台请求替换时。

4.3 服装

4.3.1 球队成员的服装应按下列要求构成：

*背心前后的主要颜色相同。

所有队员必须把他们的背心塞进他们的比赛短裤内。一体的服装是允许的。

*圆领衫（不管式样）不可以穿在背心里面，除非队员有医生书面同意。如果有这样的许可，圆领衫的颜色必须与背心的主要颜色相同。

*短裤前后的主要颜色相同，但没必要与背心的颜色相同。

*允许穿长于短裤的紧身内裤，只要与短裤的颜色相同。

4.3.2 每一球队成员应穿前后有号码的背心，其清楚的单色号码与背心的颜色有明显的区别。

号码应清晰可见，并且：

*后背的号码应至少流叨厘米。

*前胸的号码应至少高10厘米。

*号码应至少宽2厘米。

*球队应使用一至15的号码。国家联合会为举办竞赛，有权批准最多两位数字的任何其它号码。

*同队队员不应佩戴相同的号码。

*任何广告或标识离号码应至少5厘米。

Dk； 43．3 ＄队必须至少有两套背心，并且：

卜*秩序册中十名的第一队（主队）应穿浅色附心（最好白色）。

E*秩序册中十名的第二队（客队）应富深色背心。

*然而，如果涉及比赛的两队同意，他们可以互换背心的颜色。

44 X它装备

441 队员使用的所有装备必须合乎比赛要求。任何被设计成增加队员的高度或能及的范围，或用任何其它方法得到不正当利益的装备是不允许的。

442 队员不应佩戴可能使其他队员受伤的装备（物品）O

*下列物品不允许：

一一手指、手、手腕、肘或前臀部位的护具、模件或保护套，它们由皮革、塑料、软塑料、金同或任何其它坚硬的物质制造，即使表面有软的包扎。

— —能割破或引起擦伤的物品（指甲必须剪短）O

一一头饰、头发饰物和珠宝饰物。

*下列物品里允许的：

一一肩、上作大腿或小腿部位的保护装备，如果其材料被充分地包扎。

— —被适当包扎的膝部保护架。

一一伤鼻保护器，即使用硬质材料制成。

— —不会对其他队员造成危险的眼镜。

一一头带最宽为5座十，由不会发生擦伤的单色棉布、软塑料或橡胶制成。

443 本条中没有明确提到的任何其它装Z备．必须被国际篮联技术委员会批准。

5f5＄ 队员：受伤

51 在队员受伤的事件中，裁判员可以停止比赛。

gs．2 如果发生受伤时铁是活球，裁判员不应的哨，直到控制轨的队已经投篮、失去控制球、止进攻或球已成死球。如果，当有必要去保护受伤队员时，裁判员可立即中断比赛。

D53 如果受伤队员不能立即（大约15秒钟）D处段比赛，或如果他接受治疗，他必须被替换，e该队必须以少于5名队员继续比赛。

D54 教练员、助理教练员、替补队员和随队M经裁判员允许可进人比赛场地，在受伤队员杜咎技前照料他。

D53 如果医生判断受伤队员需要即时地治疗，医生不经裁判员允许可进人比赛场地。

DS石 比赛期间，任一正在流血或有伤口的队怕必须被替换a该队员只有在流血已经停止并且患部或创面已被全面安全地包扎后才可返回球场。

在同一停表期间，任一队请求要登记的暂四时 如果受伤队员或任何正在流血或有伤口的队员恢复了，该队员可继续比赛。

57 如果已判给受伤队员罚球，必须由他的替补队员执行OW替补队员在参加比赛到下一个比赛的钟表运行片断之前不能被替换。

58 已经被教练员指定为比赛开始时上场的队员万一受伤时可以被替换。在这种情况下，对方也有权替换相同数量的队员，如果他们想这样做的话。

第6＄ 队长：职责和权力

61 队长是一名在场上代表他的球队的队员。在比赛期间，他可与裁判员联系以获得信息。做此举要有礼貌，而且只能在球成死球和比赛计时钟停止时。

62 队长可以担任教练员。

63 如果球队抗议比赛的结果并在记录表上标有“球队抗议队长签名 栏内签名，队长应在比赛结束时立即通知主裁判员。

第7条 教练员：职责和权力

71 至少在预定的比赛开始前q分钟，每位教练员或他的代表应将该场比赛中合格参赛的球队成员的姓名和相应的号码 以及球队的队长。

教练员和助理教练员的名单交给记录员。所有在记录表上填人姓名的球队成员有权参加比赛，即使他们在比赛开始后才到达。

72 至少在比赛前10分钟，每位教练员应以在记录表L签字来确认已填人的他们球队成员的姓名、相应号码和教练员们的姓名。同时他们应指明比赛开始上场的5名队员。‘A 队教练员应首先提供这个资料。

73 只允许教练员和助理教练员（以及替补队员和随队人员）等人在和留在他们的球队席区域内，除非本规则另有规定。

74 教练员或助理教练员可在比赛期间去记录台以获得统计资料 而且只能在球成死球和比赛计时钟停止时。

73 只允许教练员在比赛期间保持站立。在比赛期间，他可与队员们讲话，只要他停留在他们的球队席区域内。

76 如果有助理教练员，他的姓名必须在比赛开始前旗人记录表内（他没必要签字）。如果到练员因任何原因不能继续工作，他应承担教练员的所有职责和权力。D

77 当队长离开比赛场地时 教练员应通划裁判员担任场上队长的队员的号码。1

7石 如果没有教练员 或如果教练员不能刺续工作，并且记录表内没有境人助理教练员（功后者不能继续工作），队长应担任教练员。如果则长必须离开比赛场地，他可以继续担任教练员。

然而，如果他在取消比赛资格的犯规后必须离开，或如果他因为受伤不能担任教练员，代他作队料的替补队员替代他当教练员。

79 规则未确定罚球队员的所有情况中，利

练员应指定罚球队员。D

第四章 比赛通则

第8＄ 比赛时间、比分相等和决胜湖

（加时节

sl 比赛应由4节组成，每节10分钟。

82 在第1节和第2节（第一半时）之间

第3节和第4节（第M半时）之间以及每一决胜控之前应有2分钟的比赛休息期间。

83 半时间的比赛休息期间应为15分钟。

84 在比赛预定的开始之前，应有20分钟的比赛什息期间。

85 一次比赛休息期间开始；

*比赛预定的开始之前初分钟；

*当结束一节的比赛计时钟信号响时。

86 一次比赛休息期间结束；

*在第1节的开始，当球在跳球中被一名跳球队员合法拍击时。

*在所有其它节的开始，当球在掷球人界中触及一名场k队员或被杨上队员合法触及时O

87 如果在第4节比赛时间终了时比分用

等，为打破平局，需要一个或多个5分钟的决瞠期来继续比赛。D

88 如果结束比赛时间的比赛计时钟信号响时或恰好之前发生了犯规，在比赛时间结束之病应执行最后的罚球。

89 如果作为此罚球的结果需要一个决曲期，那么，在比赛时间结束后发生的所有犯规围被视为在比赛休息期间发生的，在决胜期开始d前应执行罚球。1

用gf 比买或节的开始和结束l

gi 在跳球中，当球被一名跳球队员合法拍击时第1节开始。1

92 掷球人界后，当球触及一名场上队员或被场上队员合法触及时所有其它的节开始。g

93 如果某一球队在场上准备比赛的队员不足5名，比赛不能开始al

94 对所有的比赛，在秩序册中命名的第一队（主队）应拥有对着比赛场地的记录自左侧的球队席和它的本方球篮O

然而，如果两队同意，他们可互换球队席和H回成球篮。

9．5 在第1节和第3节前，球队有权在对方的球篮所在的半场作赛前准备活动a

9石 为进行第二半时的比赛，球队应交换球B。

97 在所有的决胜湖中，球队应朝向第4节Z凶相同的球篮继续比赛。

9石 当结束比赛时间的比其计时钟的信号响时，一节、决胜期或比赛应结束。

第10多 球的状态

101 球可以是活球或死球。

102 ＄成活球，当

*跳球中，球被一名队球队员合法拍击时。

*罚球中，罚球队员可处理球时。

；*用球人界中，挪球人界队员可处理球时。

103 ＄成死沐，当：

*任何投篮或罚球中盘时。

*球是活球，裁判员吗哨时。

*在一次罚球中球明显不会进人球篮，巨该

次罚球后接若有；

— —另一（多次）罚球时。

一一进一步的罚则（罚球和l或掷球人界）

参考资料：

NBA与FIBA的规则有许多不同的地方，我世锦赛看得少，下面我就我知道的一些来讲一下：

首先，就是三秒区，也就是禁区的规则不同。世锦赛比赛没有防守三秒的规定，也就是说，在世锦赛的比赛中，中锋在防守时可以一直呆在禁区里防守。

第二，世锦赛有些规则的确是比NBA松，但不是走步，是在用肘和用肩时判罚要松一些，NBA里队员在进攻时，不可以有一点伸肘子或肩膀撞人或挤人的动作，而在世锦赛里，这一规定要松得多了，队员在进攻时，稍用肘子或肩膀挤人、扛人都是合理的，只要不是恶意的都不算犯规。

第三，增加了持球五秒的规则，NBA里，由于要增加比赛的观赏性，因此联盟里的规则要赋予球星单打的权利，因此，NBA里，没有持球五秒的规定，在FIBA里就不同了，比赛中，进攻一方的队员持球时间不得超过五秒，因为世锦赛的比赛注重团队配合，并不强调个人单打。

介绍一下篮球规则，和怎么打好的心得吧

奥运篮球赛和NBA的规则之大不同

NBA三分圈大一点，罚球线远一点，

三秒区是长方形的，但和国际篮球场的三秒区面积是一样的，

NBA的球场宽一点，总面积也跟国际标准一样，

国际是5犯离场，NBA是6犯离场，

NBA有防守3秒，国际没有，

NBA有进攻有利区，国际没有，

NBA队长和教练都能叫暂停，而国际是只有教练才能叫暂停，

NBA罚球时间是10秒，国际是5秒，

NBA进攻时间是24秒，国际是30秒，

奥运会单节比赛时间10分钟，NBA是12分钟，

NBA10秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。奥运会是8秒违例：一个球队从后场控制活球开始，必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场），

被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。?

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。?

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。?

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。?

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。?

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。?

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。?

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各