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1.《舞出我人生》里面所有歌曲的名字

2.**《舞出我人生》中的插曲都有哪些歌？

3.蜘蛛人Tom Holland 五日训练菜单 这样练你也能成为精壮男

4.那个卡通人物最受欢迎

《舞出我人生》里面所有歌曲的名字

**原声

1. 'Bout It - Yung Joc/3LW （最后舞蹈展示上的音乐，影片中是混合伴奏音乐，舞蹈别出心裁）

　2. Get Up - Ciara/Chamillionaire （影片结束歌曲）

　3. (When You Gonna) Give It Up To Me - Sean Paul/Keyshia Cole（Nora和Tyler在俱乐部晚会上开始交谈前的歌曲）

　4. Show Me The Money - Petey Pablo （影片开始部分的歌曲）

　5. 80's Joint - Kelis （Tyler and Camille 在自家门口外跳舞时歌曲）

　6. Step Up - Samantha Jade （Nora和Tyler第三次合练时的歌曲）

　7. Say Goodbye - Chris Brown （Nora和Lucy交谈时一段非常轻的音乐）

　8. Dear Life - Anthony Hamilton （原来的男舞者伤愈回来后，男女主角发生了争执男主角到公交车上时播放的一首插曲）

　9. For the Love - Drew Sidora/Mario （Miles 和Lucy /Tyler 和Nora在俱乐部晚会上交谈时的歌曲）

　10. Ain't Cha - Clipse/Re-Up Gang/Roscoe P. Goldchain （出现于影片开始不久的家庭party上）

　11. I'mma Shine - YoungBloodZ （Omar举办的party上，Mac弟弟Skinny挨枪前的歌）

　12. Feelin' Myself - Dolla （男主角Tyler破坏东西被逮后，回家躺在自己房间里戴上耳机时的歌曲）

　13. 'Til the Dawn - Drew Sidora （在俱乐部晚会上Lucy演唱的歌曲，高潮部分，舞蹈很棒）

　14. Lovely - Deep Side （没出现在影片中）

　15. U Must Be - Gina Rene （Nora和Tyler在外面练舞时的歌曲，很浪漫的情景！）

　16. Made - Jamie Scott （在俱乐部晚会上开始时的歌曲）

影片中出现的非原声音乐

1. Attention Please - Alias （Omar举办的party上的歌曲之三）

　2. Canon In D - Nuttin but Stringz （在学校走廊上两名黑人拉小提琴手拉的乐曲）

　3. Cleaning Song - Ron Feemster （Tyler在学校打扫是背景音乐）

　4. Crazy Strings - Chris N Drop （Nora和Tyler第一次合练之前，Nora一个人在练舞时录音机里播放的音乐）

　5. Damn - Novel （Nora 和 Tyler 跳舞作乐，拥抱，接吻时的歌曲）

　6. Get It - Tip T.I. Harris （男主角Tyler在家庭party上跳舞时的音乐）

　7. Maidens of the Grove - Jeanette Ortea Et. Al （在学校走廊上三名女生唱的歌曲）

　8. Imma Shine - Youngbloodz (instrumental version) （Miles为Nora或团队排练制作的伴奏音乐）

　9. Little Dap - Mark Ronson （Tyler和他的朋友打篮球时的音乐）

　10. Love Life - Fatboy Slim / Macy Gray （女主角 Nora试练一个个男伴舞时的歌曲）

　11. Philosophy - Josh Henderson （Nora男友Brett在录音棚录音时的的歌曲）

　12. Pushin' - C Ride （Tyler和Mac开着偷来的车到Omar处的歌）

　13. Shiloh's Piano - Shiloh Monaco （钢琴演奏曲--学校负责人Gordon视察一名学生弹钢琴时）

　14. What Up - Rhymefest （Omar举办的party上的歌曲之二）

　15. The Choice is Yours - Black Sheep （Tyler的黑人朋友开车来学校，Tyler在学校停车场附近跳舞时的歌曲）

　16. Toma - Armando Perez / Lil Jon （Omar举办的party上的歌曲之一）

　17. Tonight - Kwame B Holland （Miles为Nora或团队排练制作的伴奏音乐）

　18. Violette - Kathleen Crees （Tyler站在阳台上开始的背景音乐）

　19. Showcase Song - Mario / Petey Pablo (mix) （最后舞蹈展示上的音乐，舞蹈独具一格）

**《舞出我人生》中的插曲都有哪些歌？

舞出我人生(Step Up)中全歌曲名单 原声音乐 1. 'Bout It - Yung Joc/3LW （最后舞蹈展示上的音乐，影片中是混合伴奏音乐，舞蹈别出心裁） 2. Get Up - Ciara/Chamillionaire （影片结束歌曲） 3. (When You Gonna) Give It Up To Me - Sean Paul/Keyshia Cole（Nora和Tyler在俱乐部晚会上开始交谈前的歌曲） 4. Show Me The Money - Petey Pablo （影片开始部分的歌曲） 5. 80's Joint - Kelis （Tyler and Camille 在自家门口外跳舞时歌曲） 6. Step Up - Samantha Jade （Nora和Tyler第三次合练时的歌曲） 7. Say Goodbye - Chris Brown （Nora和Lucy交谈时一段非常轻的音乐） 8. Dear Life - Anthony Hamilton （Tyler决意退出他和Nora组合后的歌曲） 9. For the Love - Drew Sidora/Mario （Miles 和Lucy /Tyler 和Nora在俱乐部晚会上交谈时的歌曲） 10. Ain't Cha - Clipse/Re-Up Gang/Roscoe P. Goldchain （出现于影片开始不久的家庭party上） 11. I'mma Shine - YoungBloodZ （Omar举办的party上，Mac弟弟Skinny挨枪前的歌） 12. Feelin' Myself - Dolla （男主角Tyler破坏东西被逮后，回家躺在自己房间里戴上耳机时的歌曲） 13. 'Til the Dawn - Drew Sidora （在俱乐部晚会上Lucy演唱的歌曲，高潮部分，舞蹈很棒） 14. Lovely - Deep Side （没出现在影片中） 15. U Must Be - Gina Rene （Nora和Tyler在外面练舞时的歌曲，很浪漫的情景！） 16. Made - Jamie Scott （在俱乐部晚会上开始时的歌曲） 影片中可能出现的非原声音乐 1. Attention Please - Alias （Omar举办的party上的歌曲之三） 2. Canon In D - Nuttin but Stringz （在学校走廊上两名黑人拉小提琴手拉的乐曲） 3. Cleaning Song - Ron Feemster （Tyler在学校打扫是背景音乐） 4. Crazy Strings - Chris N Drop （Nora和Tyler第一次合练之前，Nora一个人在练舞时录音机里播放的音乐） 5. Damn - Novel （Nora 和 Tyler 跳舞作乐，拥抱，接吻时的歌曲） 6. Get It - Tip T.I. Harris （男主角Tyler在家庭party上跳舞时的音乐） 7. Maidens of the Grove - Jeanette Ortea Et. Al （在学校走廊上三名女生唱的歌曲） 8. Imma Shine - Youngbloodz (instrumental version) （Miles为Nora或团队排练制作的伴奏音乐） 9. Little Dap - Mark Ronson （Tyler和他的朋友打篮球时的音乐） 10. Love Life - Fatboy Slim / Macy Gray （女主角 Nora试练一个个男伴舞时的歌曲） 11. Philosophy - Josh Henderson （Nora男友Brett在录音棚录音时的的歌曲） 12. Pushin' - C Ride （Tyler和Mac开着偷来的车到Omar处的歌） 13. Shiloh's Piano - Shiloh Monaco （钢琴演奏曲--学校负责人Gordon视察一名学生弹钢琴时） 14. What Up - Rhymefest （Omar举办的party上的歌曲之二） 15. The Choice is Yours - Black Sheep （Tyler的黑人朋友开车来学校，Tyler在学校停车场附近跳舞时的歌曲） 16. Toma - Armando Perez / Lil Jon （Omar举办的party上的歌曲之一） 17. Tonight - Kwame B Holland （Miles为Nora或团队排练制作的伴奏音乐） 18. Violette - Kathleen Crees （Tyler站在阳台上开始的背景音乐） 19. Showcase Song - Mario / Petey Pablo (mix) （最后舞蹈展示上的音乐，舞蹈独具一格）

记得纳啊

蜘蛛人Tom Holland 五日训练菜单 这样练你也能成为精壮男

《蜘蛛人：离家日》即将在7月2日上映，饰演男主角的汤姆霍兰德(Tom Holland)外表瘦弱却拥有傲人的精壮身材，绝对是「微肌男子」效法的典范！你也想跟他一样有着超反差的鲜肉脸、肌肉身吗﹖国外健身网站设计出他的1周5天训练菜单，快来看怎么练才能练出精壮好身材！

Tom Holland拥有体操和特技能力，让他在众多演员中脱颖而出，成功演绎漫威的超级英雄－蜘蛛人彼得帕克。现年22岁的他173公分，在欧美算是娇小身形，跟其他饰演漫威英雄的演员相比更矮上一大截，但精实的身材让他完美驾驭英雄角色，小鲜肉外表加上大肌肉身材的高反差，更让他大受世界各地影迷欢迎。

实际上，Holland并没有官方的训练课表，但依照他与教练的受访报导，以及个人IG上分享的讯息中，可一一拼凑起来他多样化的训练。Holland没有每周密集锻炼5-7天、也没有疯狂做有氧运动，或是放弃最爱的美食。他的日常锻炼多元丰富，包括大量的体操、拳击和循环式训练，偶尔也会做一些负重训练；甚至，他常在社群上展示他去户外冲浪、打篮球、健行或打高尔夫。

因此，国外健身网站SUPERHERO JACKED的成员Felix设计出一个多元而有趣的课表，搭配固定流程，并将它称为「帕克训练」。照着做，你也能练出有如蜘蛛人般的好身材！

Crunch! @lynxgolfuk

?（@tomholland2013）分享的贴文 于 PDT 2018 年 5月 月 30 日 上午 11:47 张贴

训练量 ﹕一周3-5天

说明 ﹕ 3天重量训练+循环训练、2天有氧训练。其中周一、周三和周五做全身性的循环式训练，可见以下菜单；另外2天有氧训练以训练心肺为目的，可自行安排。

Only getting better

?（@tomholland2013）分享的贴文 于 PDT 2017 年 8月 月 10 日 下午 5:53 张贴

暖身

引体向上 3组×5次（每组做5次）双杠撑体 3组×10次伏地挺身 3组×15-25次

正式训练（以下2回合）

100公尺冲刺跳箱 25次轮胎捶打或壶铃摆荡 25次仰卧起坐 25次波比跳 25次仰卧起坐 25次轮胎捶打或壶铃摆荡 25次跳箱 25次100米冲刺

可选择做拳击、跑酷或体操1-2小时；或在跑步机、飞轮进行HIIT训练30分钟。

HIIT训练说明：

1分钟高强度训练：跑步机以每小时速度10-14公里冲刺；飞轮以10级速度保持每小时转速(RPM)高于100。1分钟缓和训练：跑步机以每小时4.5-6公里快走，飞轮以3级稳定的速度骑。 以上交替做10分钟，接续进行： 1分钟高强度与2分钟缓和训练（与前10分钟训练内容相同，但休息时间拉长） 最后10分钟： 跑步机以5-10坡度／每小时4.5-6公里快走，或以5-7级稳定中速骑飞轮。

暖身

宽握引体向上 3组×5次双杠撑体 3组×10次伏地挺身 3组×15-25次

正式训练（以下3回合，负重适中）

400公尺跑步仰卧起坐 25次单手上膊&上举 15次杠铃仰卧推举 12次单臂哑铃抓举 10次

可选择做拳击、跑酷或体操1-2小时；或在跑步机、飞轮进行HIIT训练30分钟。（HIIT训练与第二天相同）

暖身

chin-up引体向上 3组×5次（chin-up是窄握的引体向上，下巴须过杠）双杠撑体 3组×10次伏地挺身 3组×15-25次

正式训练（以下5回合）

杠铃仰卧推举 10次，145磅平卧身体 10次，145磅波比跳 10次硬举 10次，145磅单杠屈膝上举／抬腿 10次

Trying out some rings with @bobbydazzler84. My arms are shaking like crazy

?（@tomholland2013）分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 8 日 下午 1:27 张贴

那个卡通人物最受欢迎

这是去年的日本十大最受欢迎的卡通人物（今年的还没侑结果）：1、江户川柯南（《名柯南》）

2、藤原佐为（《棋魂》

）

3、樱木花道（《灌篮高手》

）

4、爱德华?艾尔利克（《钢之练金术师》）

5、不二周助（《网球王子》

）

6、玄奘三藏（《最游记》

）

7、木之本樱（《魔卡少女樱》）

8、阿斯兰?萨拉（《GUNDAM

SEED》）

9、绯村剑心（《浪客剑心》）

10、棋木卡卡西（《火影忍者》）

以上资料可供楼主参考。希望您满意