怎么突破篮球瓶颈期-怎么样度过篮球瓶颈期

1.怎么办啊我打篮球越打越垃圾

2.我一直练篮球为什么技术又下降了

3.麻烦有没有健身教练回答一下，我是打篮球的185突破跳投都需要，但是最近到了瓶颈期，因为身体不够了特

怎么办啊我打篮球越打越垃圾

篮球运动员素质是重点要素之一:

篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。

1、 力量

力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。

2、 速度

篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。

3、 弹跳

篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题

力量方面主要是爆发力，速度是篮球最有力的武器

通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标

我一直练篮球为什么技术又下降了

找到自己的位置，例如，你身高体重都很不错，擅长底线突击强攻，却不打中锋去打得分后卫，这样只会让你后卫技术无法提高，而自身优势减弱。

另外就是看你怎么练，天天打会有作用，但是没有系统没有队伍地练，只能说路人技术不错，真正到场上不一定发挥很大作用。

还有一个就是感觉。做什么事情到一定程度或高度都会遇到瓶颈，无法突破瓶颈却一直重复做，会明显感觉在退步。所以如果你是这种情况，应该停下来思考一下，在什么地方需要改进，什么地方需要放弃，什么地方需要保持。将方向想清楚了，才能不蛮干，少做无用功。

个人意见，希望对楼主有帮助。最后祝愿楼主早日进步！

麻烦有没有健身教练回答一下，我是打篮球的185突破跳投都需要，但是最近到了瓶颈期，因为身体不够了特

可以试着有的训练一下腿部力量。

推荐动作：1、杠铃/哑铃负重深蹲，4组每组12次；2、屈腿硬拉，4组每组10次；3、蛙跳，4组每组15次。

同时为了提高弹跳及“滞空时间”，可以综合锻炼腰腹部力量加强核心力量。

推荐动作：1、卷腹，4组每组15次；2、杠铃直推硬拉，4组每组10次；

推荐复合锻炼动作：波比跳，向上纵跳时最好蜷腿至胸口处，20秒每组，做完后休息10秒在继续，循环6-8组，持续4分钟。