篮球核心力量训练方法-篮球核心力量训练方法

1.有哪几种训练可以提升我们对篮球的球性？

2.在篮球运动中，小先锋应该做哪些方面的训练，或者说着重练哪方面的技能？

3.打篮球怎么增强对抗力

有哪几种训练可以提升我们对篮球的球性？

我们在打篮球的时候篮板总是接不住，在背后传球的时候也会总是失误，那么这就是我们的球性太差了。今天就给大家带来几种球性训练方法，去让我们有针对球性的提升球感。

第一种、拨球绕腰训练，当我们在训练的时候，我们可以拿着篮球先做几次快速手指拨球，让我们的双手的手指去触碰篮球，然后让篮球在我们的手指之间来回波动。让我们我们再去迅速衔接着带球绕腰的动作，然后就去进行反复连续，拨球绕腰训练主要是去锻炼我们的手指对篮球的感觉，这样可以有效解决我们在接球时候我们手部的问题。

第二种、跳起拨球训练。在开始之前我们仍然是把篮球放在我们的两手之前，然后用我们的手指去来回拨动篮球，然后我们再去加入起跳的动作，之后我们在起跳之后我们再去在空中进行连续拨球，这样的训练可以有效的锻炼到动态球性还有我们的核心力量，我们要注意的是当我们在空中拨球的时候我们的节奏不能乱。

第三种、体前胯下拉球训练，我们先在我们的胸前做左右交替拉球训练，之后我们再去衔接我们的胯下拉球，这样可以充分锻炼我们在拿篮球时候的黏球时长，然后让我们在接篮板的时候不出现失误。

第四种、背后拨球训练。背后拨球训练是为那么背后传球能力比较差的人专门定制的训练。在训练的时候，让我们的手拿着篮球，然后我们把篮球从我们的背后去拨到我们的身体前面，然后我们再用另一只手接着，然后再用接着的手，继续向另一侧做背后拨球训练，当我们的换手熟练以后，那么我们就可以尝试着用两个篮球进行来回拨球训练。

在篮球运动中，小先锋应该做哪些方面的训练，或者说着重练哪方面的技能？

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是篮球运动中的首要身体素质，对其它各项运动素质的发展和提高有着非常重要的意义。对提高篮球技战术水平和有效地预防运动损伤具有重要作用。因此，力量素质是篮球运动员的主导素质。篮球运动员需要的力量主要是快速力量，在激烈对抗的篮球比赛中，大多数动作都是在快速和爆发用力情况下完成的。

力量训练的主要内容

1核心力量训练（core training）

核心力量存在于篮球运动项目的每个技术动作中，对运动中的身体基本姿势、人体基本动作和技术起着固定和支撑作用，这是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，core是最接近身体重心的中间环节（胸部直大腿中部），不仅对身体的姿势起着稳定和固定作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。

12自由力量训练（free weights training）

自由力量训练是指运动员用杠铃、哑铃、壶铃、实心球、沙袋等练习器材以及克服自身体重所进行的无固定轨迹的力量训练。此训练方法强调的是在克服自身体重和负重训练过程中完成练习的加速度和多关节肌群的综合参与。

3反应力量训练（plyomatric）

肌肉在受到外力的作用下，先由被动的离心式拉长再到向心式收缩，利用弹性势能在肌肉中的储存与再释放，通过神经反射性调节使肌肉爆发出更大的力量，这一过程中产生的力量被称为反应力量。如上下坡跑、上下肢的跳跃、投掷等。

4循环力量训练（circle training）

这种训练形式一般由5-8个练习组成，具有多种训练功效：

(1)发展综合力量素质或专门性力量素质；

(2)提高心肺功能和能量代谢水平；

(3)为专项技术动作的学习、掌握及改进作前期的准备和铺垫。

打篮球怎么增强对抗力

打篮球时与对手发生身体对抗是很难避免的。在对抗时，如果对抗力不强，容易被对方直接断球。另外，对抗力强能帮助自己获得有利机会。所以，一定要增强对抗力。那打篮球怎么增强对抗力呢？四个动作训练动作学学：

1、训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。第一训练动作是做俯卧撑动作，然后同伴推动训练者的身体，而此时，训练者要保持不动。

2、训练核心力量很重要，所谓核心力量，就是腰腹的力量。如果能练出六块腹肌，核心力量自然强。但如果还未练出六块腹肌，最好通过倒立，横移，转体等动作，达到预想中的训练效果。

3、身体的稳固性也是很重要的，所以，为了让身体变得稳固，要持续扎马步，并且在扎马步时让对手推动身体，如果不倒，证明训练效果不错，对抗力已增强。

4、双手夹球要稳，如果夹球不稳，球很容易被对方球员抢走。要不断练习，扎马步，并让双手像钳子一样夹住球，让同伴试图掏球，如果掏不成功，表明对抗力已增强。